Allenamenti Big_snoop

Buongiorno a tutti. 2 premesse:

1) é la prima volta che faccio un programma di allenamento, quindi non siate troppo cattivi se non vanno bene. Sono in via di sperimentazione, quindi qualsiasi precisazione, critica o appunto sono graditissimi.

2) Copiare é una brutta cosa, ovviamente su questi allenamenti non esiste nessun copyright; le regole di comune convivenza dovrebbero far si che se si vuole una cosa, si chiede il permesso. Quindi: SE QUALCUNO VUOLE POSTARE, COPIARE, USARE QUESTI ALLENAMENTI PER FARNE LA BASE DI ALTRI é TENUTO A CONTATTARMI QUI O VIA MP. QUALSIASI ALTRO ABUSO SARà SEGNALATO A FORUMFREE.


Veniamo agli allenamenti.
Io sono un ex nuotatore ed ex allenatore di nuoto, ho impostato questo programma sul annuale che che una normale squadra agonistica segue durante l'anno, di qualsiasi altro sport. La sessione di allenamento inizia con una preparazione medio Intensa per i mesi di luglio e agosto. é una fase di carico, poca palla, molta corsa, molta forza e molta tattica. A inizio stagione, la settimana che va dal lunedì alla domenica ove si ha la partita é meglio dare 1-2 giorni di riposo e poi affidarli all'allenamento specifico per ruolo. Questo allenamento durerà fino a gennaio. é specifico per ogni ruolo e finalizzato a una crescita nelle specifiche caratteristiche tecniche di ogni ruolo. A gennaio e febbraio si ha di nuovo una fase di allenamento unico per tutta la squadra, ovviamente però modulato sul fatto che la stagione é in corso. Questa seconda fase di ritiro é particolarmente indicata per far recuperare le caratteristiche perdute durante la fase di allenamento specifico e per far fare di nuovo un po' d fiato alla squadra. Il problema che ho cercato di ovviare é il fatto che a maggio la squadra era sempre sulle ginocchia, con gran caratteristiche tecniche ma stanca. A marzo si torna all'allenamento specifico. I portieri non fanno la seconda fase di carico, ma hanno il loro allenamento generale che é annuale. Ho settato anche 3 allenamenti particolari. Il primo é quello di fine stagione, finalizzato al tener in forma la squadra, specialmente per il campionato spanolo ove se non sbaglio si gioca fino a fine giugno per la supercoppa. Per gli altri campionati questo allenamento é facoltativo, se non ci sono partite é meglio metterlo. Abbiamo poi 2 allenamenti per il recupero dei giocatori infortunati. Il primo é un recupero breve, per giocatori che devono recuperare di uno stop di 1-2 settimane. Il secondo invece é indicato come recupero lungo, per giocatori che hanno subito gravi infortuni e devono recuperare condizione e gioco.


Spero di non avervi annoiato , per qualsiasi domanda chiedete pure...



VERSIONE 2.0

Le fasi di carico sono state cambiate: troverete una sessione chiamata "CARICO LUG-GEN" che dovrà essere applicata nel mese di luglio e in quello di Gennaio.
La seconda si chiama "CARICO AGO-FEB" e sarà da applicare nei mesi di agosto e febbraio.

Se ci sono domande sono pronto a rispondere! Aspetto pareri e critiche

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